russian twist

[...] 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Miska z dzisiaj: brokuły, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fecf81217356446ebddab559c7c3f0b4.png

[...] spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg 4. russian twist 9 kg 5. wznosy ramion bokiem 9 kg x 10 / x 10 / x9 Niektóre z ćwiczeń są już na maksie i stąd moje pytanie - mam walczyć o powtórzenia tak???? Bo trochę szybko [...]

Russian twist? Opisz dokladniej Ja dziiaj 60kg na tiwstera zalozylem i wciaz nic nie czulem

Ja dawnoooooo skośnych nie robiłem więc nie pisze ciężaru Co do Russian Twist http://www.youtube.com/watch?v=54a37b2IFVk

[...] UGINANIE-podchwyt+nachwyt brzuch-dawno go tak nie skatowałem.Tylko przy unoszeniach nóg zaczęły mnie łapać skurcze na udach i zrobiłem tylko 1 serie tego ćwiczenia.Spięcia+russian twist+takie ćwiczenie,że się podtrzymuje na przedramieniu ( nie znam nazwy ) na skośne brzucha. Krótkie przerwy ładnie paliło. Ogólnie wczoraj zmierzyłem sie w pasie [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169450 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169451 Czas postu: 20 h + warzywa, garść [...]

[...] Pompki 10/10/10/10x 4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg, 6x8kg 5. Wznosy nóg do drążka 3x10 6. Core stability 3x obwód:1min plank przodem + 30x russian twist z odbijaniem piłki z boku + 1min plank bokiem L + 1min plank bokiem P Taki lajtowy na początek, żeby się cokolwiek ruszyć i nie przemęczyć przy tym po przerwie. [...]

[...] 3x w tygodniu po treningu siłowym takie cuś: spięcia tułowia leżąc (potocznie brzuszki 8-) ) z obciążeniem 3x30 wzniosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce poziomej 3x30 russian twist z obciążeniem 3x30 ja robię od jakiegoś czasu i jak dla mnie niezastąpiony plan na brzuch, jak ci się nie podoba to odejmij po 2 serie od swojego i rób do max [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 60kg 2x25 70kg 2x25 6. Russian twist ----------- [...]

Podciąganie na drażku. Mięśnie skośne brzucha - skołony boczne ze sztangielką, russian twist ale brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostwowych takich jak MC,przysiady czy wiosłowanie. Pzdro

Luźna niedziela Miał być rest ale w sumie wypada mi jutro ponieważ dalej starm sie kierować planem 3 dni treningowe jeden wolny . Trening niedzielny : 1 AMRAP 10 MINUT 5 STRICTE HSPU 5 STRICTE PULLUPS TU WYNIK 14 RUND PELNYCH 2 TRENING - 5 RUND : 270 M SPRINT 30 KBS 20 KG TU WYNIK 15:28 NA KONIEC ABS 3 RUNDY : 10 STRICTE TOES TO RINGS 20 [...]

[...] - free stand 1 emom 10 min hpc 100 kg x 3 situps x30 2 emom 12 min 6bar mu 12 box jumps metcon 15-12-9 ps 50 kg tng t2b ring dips na koniec abs 3rft windmills 32 kg x 20 russian twist 32 kg x 20 hollow rocks x 20 100 c2b for time /SFD/Images/2015/9/1/97f01604e266450688d82b5d922eab83.jpg [...]

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

[...] ft 30-25-20-15-10-5 -t2b -bj over @ 60 cm - c+j @ 60 kg sroda : emom 10 ' -10 pistils squsat + 10 kg emom 12' 10 dips 10 strcit hspu core work : 5 rnft 10 ab wheel roll 20 russian twist 24kg czwartek offfffff piatek : kosiarka : 12 RFT TC 45 ' 27 DEADLIFTS 50 kg 27 WALLBALLS 10 kg 27 KBS USA 20 kg 27 THRUSTERS 30kg sobota : amrap 35' 20cal [...]

[...] szrugsy 1-2 serie po 15 powt. z zatrzymaniem bic+ tric superserie uginanie sztangą+ pompki na poręczach lub wycisk wąski na ławce ujemnej uginanie z supinacją lub młotki+ czachołamacze Brzuch 4s po 15powt. podciągania kolan DO BRODY na drążku. 2-3s abwheela dobre cwiczenie? jesli tak to zakupie sobie to kółeczko lub russian twist po 15 powt.

20.08.13 Nogi Przysiad frontowy 70x6/80x6/90x6/R 100x5/R 107x1/70x12 Wykroki chodzone ze sztangą 30x24/40x24/50x24/60x20 Syzyfki 15x+5kg Brzuch Unoszenie nóg na drązku 8x/8x Russian twist 2 serie po 20sec z 10kg talerzem. Podciąganie kolan do brody leżąc + 5kg talerz 10x+5kg/10x+5kg Ciężar dalej w góre, takie małe porównanie 12.06.13 Fronty [...]

03.11.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6 Wykroki ze sztanga 50x16/60x12/60x12/60x12 Wznosy nóg na drążku x10/x10/x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Russian twist 3serie kolana do brody leżąc CCx10+10/CCx10+10/CCx12+5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9af4b7833a4f96845aa7ce93b35607.png

14.11.13 Refeed Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6/70x8/70x8 MCNPN podest 50x8/50x8/50x8/50x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc x10+10/x10+10/x10+10 Uginanie nóg na maszynie 3serie +15min aero [...]

14.02.14 Nogi Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/115x8/100x10 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x16/65x16/50x16 Syzyfki CCx15/CCx15+2,5/CCx15+5 MCNPN 70x8/70x8/50x12/50x12 Brzuch Allachy 6sztabek x10/x10/x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Russian twist 20kg talerz x24/x24